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有氧运动中跑步只能排第三,第一名其实是它!_健康频

跳绳

2、游泳在夏天是一项热门运动。其燃脂效率也很高,进行1小时蝶式游泳,所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且,游泳别适合体重基数过大的人,借助水的浮力,就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力,大大降低膝关节受伤的几率。

跳绳

3、慢跑是众多减肥者最喜欢的运动。它燃脂效率很好,并且还能有效提高心肺功能,帮助我们缓解压 力。每天下班后慢跑,一天压力就得以释放。 慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里,对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人,从快走过渡到慢跑,是一个不错的选择。

1、跳绳是一项高强度有氧运动,根据不同的跳绳速率,跳绳1小时平均能消耗掉850-1300 卡路里(慢中快)。一般情况下,我们如果想要减掉1公斤脂肪,那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右,所以,跳绳6-8个小时,就能减掉2斤脂肪。 每天只需进行20分钟跳绳,坚持1-3个月,你就会发现体重在明显下降,身材也越来越好。这是因为跳绳过程中,不仅能有效燃脂,还能保持肌肉,减少其流失速度,保持 身体代谢水平。所以跳绳才是最佳的排名第一哦。#有氧运动#动感单车#跳绳收藏

1、跳绳是一项高强度有氧运动,根据不同的跳绳速率,跳绳1小时平均能消耗掉850-1300 卡路里(慢中快)。一般情况下,我们如果想要减掉1公斤脂肪,那么就要消耗的热量大约在7700卡路里左右,所以,跳绳6-8个小时,就能减掉2斤脂肪,香港内三肖六吗王。 每天只需进行20分钟跳绳,坚持1-3个月,你就会发现体重在明显下降,身材也越来越好。这是因为跳绳过程中,不仅能有效燃脂,还能保持肌肉,减少其流失速度,保持 身体代谢水平。所以跳绳才是最佳的排名第一哦。

动感单车

慢跑

游泳

4、动感单车是一项常见的有氧运动。在室内运动的话,只 需准备好一个动感单车,户外的话直接骑普通自行车。动感单车的减脂效率很好,但有些人觉得对膝盖的影响很大,会损伤膝盖。其实,只要动作做标准,那么动感单车也跟 快走一样,对膝盖的影响是很低的。不仅如此,这项运动还有利于提高我们的肌肉耐力、力量和心肺功能,促进自身运动表现能力,还能帮助我们缓解压力。 一般情况下,进行一小时动感单车,消耗的热量在500-550卡路里。

3、慢跑是众多减肥者最喜欢的运动。它燃脂效率很好,并且还能有效提高心肺功能,帮助我们缓解压 力。每天下班后慢跑,一天压力就得以释放。 慢跑1小时消耗的燃料为600-650卡路里,对于心肺功能不好的人或者体重基数过大的人,从快走过渡到慢跑,是一个不错的选择。

5、快走是一项有效的燃脂运动。并且,快走也很简单便捷,不需要去健身房,只需出门在户外就能减肥。虽然快走这项运动相比其他有氧运动的强度更小, 燃脂效率也有限,并且对膝盖的磨损也比较小,在运动过程中受伤的几率会降低。 对于平时没有时间运动的人来说,快走也是一项很适合的运动, 一般进行快走平均能消耗掉300-350卡路里,长期坚持,也能对减肥起到一定作用。

随着生活质量的提高,很多人都有着不良的生活习惯与饮食习惯,那么肥胖人群也就多了起来。 当然,并不是跑步排名第一哦,还有很多不同的运动方式也能有效燃脂,提高减脂效率的。下面小编就给大家介绍5种有氧运动,每一种运动的燃脂效率都很好,减肥选择它们准没错!

2、游泳在夏天是一项热门运动。其燃脂效率也很高,进行1小时蝶式游泳,所消耗的热量大约为800-850卡路里。并且,游泳特别适合体重基数过大的人,借助水的浮力,就会减少膝盖压力以及硬地面的冲击力,大大降低膝关节受伤的几率。

快走

慢跑

游泳